Ejercicio: ¿Donde? ¿Como? ¿Motivación?

¡Hola bellas y bellos!

Ya hemos superado la mitad de semana, y por suerte aquí en Asturias la hemos superado con ¡sol y calor!. Sin embargo, lo bueno no dura eternamente y ya volvemos a nuestros cielos grises y a nuestros pañuelos al cuello.

Hoy os traemos una entrada algo distinta, en relación a la "Semana Healthy" que hicimos hace unas semanas (ver y ). En muchas ocasiones, nos cuesta eso de ponernos las pilas para hacer ejercicio bien, porque no acompaña el tiempo o bien, porque hemos pasado un mal día y solo nos apetece tirarnos en el sofá. De modo que, en esta entrada os daremos alguno de los tips que nosotras seguimos para procurar no vaguear y cuáles son nuestras opciones de ejercicio en días lluviosos.

Consejos para motivarte

• Fijad un horario. Según el tiempo que tengáis disponible fijaros un horario (mínimo 30 min al día) para hacer deporte. De esta forma, estaréis creando un hábito y cuando os queráis dar cuenta ya lo haréis del tirón sin rechistar.
• Música. Tanto para hacer deporte fuera como en casa poneros vuestra música favorita de fondo (lo ideal es poner música con ritmos rápidos para acompañar el ejercicio que estáis haciendo).
• Seguir cuentas "healthys". Puede parecer una tontería pero si seguís en Instagram, Snapchat, Facebook o Twitter cuentas dedicadas a la vida sana y al deporte, vuestra mente se estará motivando viendo los resultados o actividades que estas personas comparten en las redes sociales.
• Compañía. Si hacéis deporte fuera de casa o vais al gimnasio es una buena opción ir acompañado. De esta forma, estaréis creando un compromiso al no dejar a la otra persona "tirada".
• Premio final. Cuando lleguéis de hacer deporte daros el gusto de comer vuestra pieza de fruta favorita y en alguna ocasión..¡porque no! algo de dulce (pero en pequeñas dosis).
• Ponte la ropa de deporte en cuanto llegues del trabajo o de estudiar, no des tiempo a que el celebro reaccione y opte por el pijama o la bata.

Deporte

A veces creemos que para hacer ejercicio tenemos que ir al gimnasio y entonces es cuando empiezan las excusas: "es demasiado caro" ó "no tengo tanto tiempo". Pero no es así, hay un deporte barato y que ayuda a llevar una vida sana: CAMINAR. Lo ideal, según los médicos, es caminar al menos 30 minutos al día (venir andando del trabajo o salir a dar un paseo después de cenar) que junto con una dieta equilibrada te ayudará a llevar una vida sana. 

Ahora que llega la primavera y el verano casi es lo que más apetece, hacer rutas por montaña o playa con los amigos o solos con la música. Da mucha paz a la vez que nos mantiene sanos. Además, con el paso del tiempo ganaréis fondo físico y acabaréis aumentando el paso e incluso, acabaréis trotando y posteriormente haciendo running.

Pero claro, cuando hace mal tiempo (aquí en Asturias el 85% de los días), no podemos salir a caminar. Por ello, no es necesario ir al gym en estos días o no hacer deporte. Hoy en día, existen muchas páginas y vídeos en YouTube que se dedican a esto. Mi consejo: GymVirtual (página online y canal de youtube) ambos opciones son muy completas y están muy organizadas, la página es de fácil manejo. 

En esta ocasión, Patry Jordan nos presenta en su página web un calendario para principiantes (siempre es el mismo) para empezar con nuestra vida sana. Una vez finalizado este calendario te pasas al calendario del mes que corresponda (se entiende que ya tienes el fondo físico necesario para ello). Son calendarios muy bien estructurados aunque también, tenéis apartados que os dirigen a otros vídeos para completar el entrenamiento. De igual forma, podéis ir directamente al canal de YouTube y hacer los vídeos que mejor os vengan.

Otro canal muy interesante y con mucha variedad de ejercicios es Fitness Blender:

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender?spfreload=5

Aunque está en inglés (y eso puede suponer una dificultad para algunos de nosotros), sus vídeos son muy intuitivos, las instrucciones son bastante claras y, además, antes de iniciar cada ejercicio, os muestra cómo debéis hacerlo. Son vídeos cortitos (la mayoría) y muy variados, de manera que podréis ejercitar la parte del cuerpo que más os apetezca. 

Además, no para todos se necesita ningún tipo de material, por lo que no hay ningún gasto extra.

Y otro canal muy completo (y creo que uno de los primeros que se hizo famoso relacionado con esta manera de hacer deporte tan "virtual" es el canal de Dakidissa S.:

https://www.youtube.com/user/Dakidissa

Este está en español, y la autora no solo nos ofrece vídeos de ejercicio, sino también consejos sobre alimentación, recetas, belleza... En cuanto al deporte, tiene ejercicios de todo tipo, para todas las zonas y de la duración y tipo que os interese. ¡Encontraréis alguno que os interese seguro!

Y hasta aquí el post de hoy, espero que os haya servido de ayuda esta información!

¡Un beso gigante!

Operación Bikini 2016: Recetas

¡Hola a todos!  ¿Qué tal la semana? La vuelta a la rutina siempre es dura... ¡pero ya estamos a jueves! ¡Cada vez queda menos para el fin de semana! 

En la entrada de hoy, para seguir con nuestra semana healthy, os proponemos unas recetas fáciles y ricas, que podréis hacer en un periquete y que, estoy segura, os encantarán. ¡Vamos a ello!

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, y hay un montón de alimentos que podemos combinar para que resulten sanos y deliciosos. Sin embargo, yo (Pepa rubia) siempre me encuentro con un enorme problema a la hora de desayunar... El tiempo. Soy muy dormilona y me cuesta muchísimo madrugar para que me de tiempo a hacerme unas tostadas con su tomate, su pavo... (que, por cierto, es mi desayuno favorito). La receta que os propongo es muy fácil de hacer, por lo que no tendréis que madrugar mucho (es que no hay nada en el mundo mejor que dormir, chicas...). ¡Además, sacia un montón!

Necesitaremos:

- Un yogur (os recomiendo que sea desnatado) natural o de sabores. Mi preferido es el de pera de Hacendado.

- Muesli. Os recomiendo que os fijéis bien en los ingredientes (sobre todo en la cantidad de azúcar que contiene). Yo soy muy fan del muesli de las tiendas ecológicas, pero si buscáis una alternativa económica y más fácil de encontrar, los Weetabix están muy bien en cuanto a valores nutricionales (eso sí... os recomiendo partirlos, ¡porque son enormes!).

- Podéis añadir a la mezcla alguna semilla: de lino, de chía... (estas últimas son mis preferidas).

Lo único que tenéis que hacer es mezclarlo todo, ¡y listo!

Comida

En este caso, os traigo una receta de quinoa con verduritas y pavo. La quinoa es una semilla con múltiples beneficios para nuestra salud (grasas saludables, gran cantidad de fibra, bajo índice glucémico...), y podemos combinarla con un montón de ingredientes para obtener distintos platos, ¡todos igual de ricos!

En este caso, necesitaremos:

- Quinoa (nunca pongo cantidades, ya que son muy relativas y dependen de la cantidad que comáis, del número de comensales...) ¡¡¡¡¡MUY IMPORTANTE!!!!! Debéis enjuagar la quinoa antes de hervirla, ya que si no lo hacéis tendrá un gusto amargo muy desagradable.

- Distintas verduras (en este caso, he utilizado distintos tipos de pimiento y berenjena, pero podéis utilizar calabacín, zanahoria...)

- Pavo. Podéis utilizar también pollo o cualquier tipo de carne, aunque el pavo y el pollo tienen menos grasas. Os recomiendo el estofado de pavo que venden en Mercadona, ya que la carne es muy tierna y sabrosa (la foto que os pongo es de ragut de pavo, que también está riquísimo. Los dos vienen en el mismo envase morado).

- Especias al gusto: pimienta, ajo en polvo, cúrcuma, albahaca... ¡podéis elegir las que más os gusten!

La preparación es así de sencilla:

- Ponéis la quinoa a hervir

- Picamos las verduritas, les añadimos las especias y el aceite y dejamos que se sofrían hasta que estén blanditas. También podéis añadir la carne para que coja sabor.

- Cuando la quinoa esté preparada, la añadimos a la mezcla. Sabremos que está hecha porque se ve abierta.

¡Y listo!

Cena

Para la cena vamos a preparar unas "minipizzas" de calabacín. Necesitaremos:

- Calabacín

- Pavo y queso (puede ser light, desnatado, 0%... Aunque, como no vamos a utilizar mucha cantidad, podemos utilizar el que tengamos por casa)

- Tomate (mejor si no tiene azúcares añadidos; el de Mercadona, por ejemplo, está bastante bien)

Lo único que tenemos que hacer es cortar el calabacín en rodajas y montar las pizzas: ponemos la rodaja de calabacín, el tomate, el pavo y el queso. Una vez que las tengamos montadas, las llevaremos al horno hasta que el queso esté fundido... ¡y listo!

Recordad que, además de estas tres comidas, tenéis que tomar algo a media mañana y a media tarde. Yo suelo tomar fruta, pero Internet está lleno de recetas de snacks saludables y ricos... ¡Todo es cuestión de indagar!

¡Y hasta aquí llega la entrada de hoy! ¿Qué os ha parecido? Dejadnos en los comentarios cuál de nuestras ideas os ha gustado más, si habéis hecho alguna y qué os ha parecido y, por supuesto, si sabéis alguna receta que nos pueda interesar y os apetece compartir con nosotras.

Recordad también que tenemos Instagram, al que podéis acceder PINCHANDO AQUÍ o buscándonos con el nombre de "realredlips".

¡Nos vemos el lunes que viene! Un besín. 

Operación Bikini 2016!

¡Hola chicas y chicos! Aquí estamos un lunes más, en esta ocasión disfrutando de los últimos retales de Semana Santa. ¿cómo han ido vuestras vacaciones de Semana Santa?

En primer lugar, antes de entrar en materia, deciros que al fin nos hemos animado a hacernos Instagram, en el que informaremos de los post y de cositas de nuestra vida diaria (hauls, rutinas, maquillaje diario, trucos, consejos, entre otras cosas). De forma que, si os apetece. ya nos podéis seguir PINCHANDO AQUÍ! o nos buscáis bajo el nombre "realredlips".

La semana pasada entró la primavera, y la madrugada del sábado al domingo tuvo lugar el cambio de hora, por lo que podemos decir (esperemos que el tiempo también se aplique el cuento) que estamos con el horario de verano!☀☀🏊🏼🚣🏻

Y claro, ahora tras las vacaciones de Semana Santa...comidas familiares...monas de chocolate...pasteles y demás celebraciones nos damos cuenta de que a penas quedan 3 meses para disfrutar del verano y que tenemos que ponernos manos a la obra con la Operación Bikini 2016 (IMPORTANTE: Dejar claro que todas nosotras siempre estaremos bellas, no es necesario hacer nada 😜) 

Y a este tema es al que le dedicaremos los dos post de esta semana...porque sí, vamos a hacer "LA SEMANA HEALTHY". En esta ocasión, os daremos algunos consejos para poneros manos a la obra, ya que ambas llevamos unos meses en esta etapa y con ciertos "trucos" hemos conseguido bajar de peso:

Ejercicio

Creo que es lo más importante de la Operacion Bikini, porque no solo nos ayuda a perder peso sino que además nos aseguramos que al perder peso no vamos a quedar "blandengues" (algo que todas odiamos). El ejercicio más completo es nadar, pero obviamente no todo el mundo tiene tiempo para ir a la piscina. Sin embargo, un ejercicio muy bueno, fácil y sencillo es...CAMINAR! Los médicos recomiendan caminar de 30-40 minutos diarios (no solo para bajar de peso, sino para tener una salud estable). Mi consejo: fijaros un horario y escribirlo en un papel que veáis todos los días "tales dias a tal hora voy a pasear 30 min" o "tantos días a la semana volveré andando de la universidad o trabajo a casa". De esta forma, os estaréis creando una pauta en vuestra vida diaria y, cuando os queráis dar cuenta, os parecerá raro el día que no lo hagáis.

Agua

Al igual que el punto anterior, beber agua es necesario no solo para bajar de peso, sino que es un hábito fundamental para gozar de buena salud. Es recomendable beber un mínimo de 1,50 litros de agua, lo que nos ayudará a eliminar toxinas, a mantener nuestra piel hidratada... además, puede ayudaros a saciar el hambre (os recomiendo beber un vaso de agua antes de cada comida). Sé que hay gente a la que le cuesta beber agua; en este caso, podéis intentarlo con infusiones (hay muchísimas en el mercado, y podéis encontrarlas para tomar en agua fría o caliente), agua con frutas (hay muchísimas combinaciones en internet y son muy fáciles de hacer: cortamos diferente frutas, las metemos en el agua, las dejamos durante toda la noche... ¡y listo!)... Lo que nos os recomiendo es abusar de las bebidas con gas, ya que os harán sentir hinchadas.

Comida libre

Hagas dieta o no, es importante que una vez a la semana puedas comer tu plato calorico favorito. De esta forma, el cuerpo estará a gusto y no nos creará esa ansiedad de comer el "fruto prohibido".

Dormir

Dormir 7-8 horas diarias es muy importante para ayudar a bajar de peso. Un descanso correcto nos ayudará a reducir el estrés y, con ello, la ansiedad por comer; además, nos sentiremos menos cansados y tendremos energía para movernos más. Desde un punto de vista más científico, numerosos estudios han demostrado que dormir poco conlleva un mal funcionamiento de hormonas relacionadas con el apetito, haciendo que éste aumente. 

Cantidades

Yo (Pepa morena) no soy partidaria de las dietas. En mi opinión, creo que es la manera de bajar peso muy rápidamente pero realmente no te ayuda a aprender a comer sano y lo más importante a saber mantenerte diariamente sin la necesidad de que un papel te diga los pesos y qué tienes que comer día a día (porque reconozcámoslo seguimos las dietas hasta conseguir el objetivo, después caen en el olvido y es cuando vienen las recaídas). Una variante de seguir una dieta (y la que sigo yo) es comer 5 veces al día (dos de ellas piezas de fruta o frutos secos) y las otras 3 restantes comer la comida habitual controlando el exceso de grasas (aprender a cocinar y comer sano) y sobretodo echando menos cantidad (sin medir, gestos pequeños: quizás una cuchara menos de sopa o utilizar un plato mas pequeño).

Digestión

No es una buena idea dormir la siesta después de comer aunque a todos nos apetezca. Lo ideal sería dejar pasar 1 hora entre que terminas de comer y te acuestas. De igual forma por las noches, hay que cenar ligero y asegurarse de realizar la digestión antes de ir a dormir.

Fijación de objetivos

No sirve de nada empezar la operación bikini 2016 con "nada..solo quiero bajar unos kilos" ERROR Hay que fijarse unos objetivos pero ni a muy corto plazo (proponerte perder en 1 mes 7 kilos) ni a largo plazo (proponerte perder los 7 kilos en 1 año). Hay que realizar un estudio del IMC (consultarlo en farmacias, médicos o nutricionistas) para saber cuál es el peso que debes perder y entonces fijar una fecha. Si se trata de un valor menor a 10 kilos mi consejo es dividirlo en dos objetivos uno a los 3 meses y otro a los 6 meses. Si el valor es superior se dividiría en tantas veces como fuera necesaria. 

De esta forma nos estaremos motivando, porque podremos conseguir los primeros objetivos y resultados "pronto" para seguir a tope hasta el último momento (aunque sepamos que es más largo).

Hidratación de la piel

IMPORTANTÍSIMO! Nuestro cuerpo sufrirá cambios y por ello es importante hidratarlo bien. En especial aquellas zonas (vientre, caderas y muslos) en los que son frecuentes la aparición de estrías por la pérdida de peso. Os recomendamos el aceite de almendras y Nivea de lata azul.

¿Light?

Es muy común que, cuando intentamos perder peso, nos fijemos en los productos cuyas etiquetas nos indican que es "light", que tiene menos grasas o azúcares, pero... ¿es realmente cierto? Las marcas utilizan estos adjetivos para llamar nuestra atención; sin embargo, comer este tipo de productos puede ser peor que comer aquellos sin ninguna etiqueta. Es por esto por lo que debemos fijarnos en la tabla de valores nutricionales para conocer las características del producto: aunque al principio tardemos un poco más en hacer la compra, estaremos más seguros de estar comiendo cosas más saludables.
¿Habéis encontrado el producto ideal? Otro consejo muy importante es que no abuséis y os paséis con las cantidades: Que sea más ligero no quiere decir que no nos aporte calorías. Como decía Pepa morena, el truco está en las cantidades.

Obsesión

No os obsesionéis, decidir que día de la semana os vais a pesar y cada cuánto tiempo y cumplirlo. Habrá semanas en los que el resultado no sea el esperado (por cosas externas o internas), pero no debemos presionarnos en exceso. Porque lo único que conseguiremos de esa forma será crearnos ansiedad. Con calma, aceptemonos como somos, y cuándo lo hagamos seremos capaces para realizar el cambio.

Y hasta aquí el post de hoy, esperamos que os hayamos dado algún buen consejo y dejadnos en comentarios cuáles son los vuestros y así podremos ayudarnos los unos a los otros. Nos vemos el jueves con un post sobre recetas healthy!

Muchísimas gracias por todas vuestras visitas y comentarios, un beso enorme para cada una de vosotr@s! ❤❤❤